अपनी उम्र के अनुसार बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय : मेक्सिको के नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने अलग-अलग उम्र के अनुसार नींद की जरूरतों पर एक विश्लेषण जारी किया है।
अध्ययन में स्वस्थ जीवन के लिए बहुत कम और बहुत अधिक नींद के बीच संतुलन के महत्व पर प्रकाश डाला गया है।
उदाहरण के लिए, विश्लेषण में बताया गया है कि जो लोग आधी रात के बाद सो जाते हैं, उनमें रात 10 बजे सोने वालों की तुलना में हृदय रोगों का खतरा 12% अधिक होता है।
इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को 10 बजे से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाना चाहिए, और सात से नौ घंटे के बीच सोना चाहिए, हालांकि वे स्वीकार करते हैं कि व्यक्तिगत जरूरतों और जीवन शैली के कारण रोजाना इस तरह के कार्यक्रम को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
उम्र के हिसाब से अनुशंसित नींद के घंटे
फाउंडेशन ने आयु सीमा भी निर्धारित की और स्वस्थ जीवन के लिए नींद के घंटे की सिफारिश की:
- 0 से 3 महीने: अनुशंसित नींद के घंटे 14 से 17 घंटे हैं, 9 घंटे से कम या 19 घंटे से अधिक नहीं।
- 4 से 11 महीने: अनुशंसित नींद के घंटे 12 से 15 घंटे हैं, 10 घंटे से कम या 18 घंटे से अधिक नहीं।
- 1 से 2 साल: अनुशंसित नींद के घंटे 11 से 14 घंटे हैं, 9 घंटे से कम या 16 घंटे से अधिक नहीं।
- 3 से 5 साल: अनुशंसित नींद के घंटे 10 से 13 घंटे हैं, 8 घंटे से कम या 14 घंटे से अधिक नहीं।
- 6 से 13 साल: अनुशंसित नींद के घंटे 9 से 11 घंटे हैं, 7 घंटे से कम या 12 घंटे से अधिक नहीं।
- 14 से 17 साल: अनुशंसित नींद के घंटे 8 से 10 घंटे हैं, 7 घंटे से कम या 11 घंटे से अधिक नहीं।
- 18 से 25 साल: अनुशंसित नींद के घंटे 7 से 9 घंटे हैं, 6 घंटे से कम या 11 घंटे से अधिक नहीं।
- 26 से 64 वर्ष: अनुशंसित नींद के घंटे 7 से 9 घंटे हैं, 6 घंटे से कम या 10 घंटे से अधिक नहीं।
- 65 वर्ष और उससे अधिक: अनुशंसित नींद के घंटे 7 से 8 घंटे हैं, 5 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक नहीं।
यह उल्लेखनीय है कि ये सिफारिशें मनोवैज्ञानिकों, बाल रोग विशेषज्ञों और मनोचिकित्सकों सहित विभिन्न स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच एक आम सहमति हैं।
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