मस्तिष्क स्वास्थ्य :हमारा मस्तिष्क, जिसे शरीर के कमांड सेंटर के रूप में जाना जाता है, एक जटिल अंग है जिसे निरंतर देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, कुछ आदतें इसके कार्य और समग्र स्वास्थ्य को काफी खराब कर सकती हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, चार मुख्य आदतें खराब मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकती हैं – बहुत अधिक बैठना, सामाजिककरण की कमी, अपर्याप्त नींद और पुरानी तनाव।
बहुत देर तक बैठे रहना
2018 में पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक बैठने से औसत दर्जे का टेम्पोरल लोब (एमटीएल) में परिवर्तन हो सकता है, जो स्मृति निर्माण के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्र है।
लंबे समय तक बैठे रहने वाले व्यक्तियों में पतले एमटीएल क्षेत्र थे, जो संभावित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का कारण बन सकते थे। इसका मुकाबला करने के लिए, हर 15 से 30 मिनट में शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है।
सामाजिककरण का अभाव
अकेलापन और अलगाव संज्ञानात्मक गिरावट में तेजी ला सकता है और अल्जाइमर रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
जुलाई 2021 में द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी: सीरीज बी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों ने मस्तिष्क के ग्रे मैटर के अधिक महत्वपूर्ण नुकसान का अनुभव किया, जो सूचना को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार है।
लोगों के एक छोटे समूह के साथ नियमित बातचीत मानसिक उत्तेजना बनाए रखने और अकेलेपन से निपटने में मदद कर सकती है।
अपर्याप्त नींद
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि एक तिहाई वयस्कों को सात से आठ घंटे की नींद की सिफारिश नहीं की जाती है।
अपर्याप्त नींद से संज्ञानात्मक कौशल जैसे स्मृति, तर्क और समस्या-समाधान में गिरावट आ सकती है। नींद को प्राथमिकता देना और आरामदायक नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना आवश्यक है।
पुराना तनाव
लगातार तनाव मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सिकोड़ सकता है, जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।
माइंडफुलनेस तकनीकों, गहरी साँस लेने के व्यायाम और लचीली मानसिकता बनाए रखने के माध्यम से तनाव का प्रबंधन आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
अस्वास्थ्यकर आहार
ज्यादा खाने और बहुत अधिक जंक फूड का सेवन आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकता है। ओवरईटिंग को पुराने वयस्कों में स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा गया है।
इसी तरह, जंक फूड में उच्च आहार से मोटापा और मधुमेह हो सकता है, जो मस्तिष्क को और नुकसान पहुंचा सकता है। इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भाग नियंत्रण के साथ संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।इसके अलावा मिटा | सिकल सेल रोग के लिए नया इलाज जल्द आ रहा है