6 घंटे से कम सो रहे हैं? नींद की कमी एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंता है जिसका हृदय स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि अपर्याप्त नींद हृदय रोगों की एक सरणी से जुड़ी हुई है, जिसमें उच्च रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं।
2021 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अनिद्रा से अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं जो हृदय को नुकसान पहुंचाती हैं, जैसे तनाव के स्तर में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरणा में कमी और खराब आहार विकल्प।
इसके अलावा, वयस्क जो हर रात सात घंटे से कम सोते हैं, वे दिल के दौरे और अवसाद सहित स्वास्थ्य समस्याओं की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा, नियमित रूप से नींद की कमी रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे दिल की विफलता और गुर्दे की बीमारी हो सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश करता है।
हालांकि, आपकी नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रभावित करती है कि आप दिन के दौरान कितना अच्छा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं।
नई दिल्ली के ओखला स्थित फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल के कंसल्टेंट नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. मोहित टंडन ने कहा, “चूंकि नींद के दौरान आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है और आपके रक्तचाप, हृदय गति और रक्त शर्करा के स्तर सहित विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करता है, इसलिए इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं लेने से हृदय रोग का खतरा हो सकता है।
डॉ. मोहित टंडन ने IndiaToday.in को बताया, “जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अधिक तनाव हार्मोन पैदा करता है जो आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है।
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) स्लीप स्टेज के दौरान, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आपका रक्तचाप गिर जाता है, और आपकी श्वास स्थिर हो जाती है। यह आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को आराम करने और दिन के तनाव से उबरने की अनुमति देता है।
हालांकि, जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है, तो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को आराम करने और ठीक होने का मौका नहीं मिलता है।
इससे पुरानी सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो आपके हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।
वजन बढ़ाने के अलावा, नींद की कमी इस बात को प्रभावित कर सकती है कि आपका शरीर ग्लूकोज और इंसुलिन को कैसे संसाधित करता है, हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
“इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देती हैं और ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर सकती हैं। इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है, एक ऐसी बीमारी जो हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को बढ़ाती है, “डॉ टंडन ने कहा।
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद कैसे प्राप्त करें?
- एक नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहें। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी। यह आपके शरीर की घड़ी को एक सुसंगत लय में समायोजित करने में मदद करता है और सो जाना और सोते रहना आसान बनाता है।
- सोने के समय के करीब कैफीन, शराब, निकोटीन और भारी भोजन से बचें। ये पदार्थ आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, आपके नींद चक्र को बाधित करके, या अपच पैदा करके आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- एक आरामदायक और आरामदेह नींद का वातावरण बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, शांत, ठंडा और आरामदायक है।
- बिस्तर से पहले स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें। टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, हार्मोन जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं। शारीरिक गतिविधि आपको तनाव को कम करने, अपने मूड में सुधार करने और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में बेहतर नींद में मदद कर सकती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें और सोने के 3 घंटे के भीतर व्यायाम करने से बचें।
- दिन के दौरान झपकी सीमित करें। जबकि कुछ लोगों के लिए नैपिंग फायदेमंद हो सकती है, खासकर जिन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, यह आपकी रात की नींद की गुणवत्ता और मात्रा में भी हस्तक्षेप कर सकता है।
- यदि आपको नींद की बीमारी है या नियमित रूप से सोने में परेशानी होती है, तो पेशेवर मदद लें, खासकर यदि आप खर्राटे, हवा के लिए हांफने, बेचैन पैर या अत्यधिक दिन जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं।