अपने मन को कैसे नियंत्रित करें : इंटरनेट के समय में रहते हैं और हर दिन एक सूचना अधिभार से निपटते हैं। हमारी सामग्री की खपत वास्तव में हमारे दिमाग से कहीं अधिक है। यह हमारे दिमाग को अलग-अलग डिग्री के विचारों के भँवर की ओर धकेल सकता है। एक बार जब हम एक विशेष नकारात्मक विचार से चिपके रहते हैं, तो हमारा दिमाग हर मिनट मैराथन दौड़ना शुरू कर देता है, जिससे हम असहाय महसूस करते हैं। वे केवल कथित खतरे हो सकते हैं, लेकिन हमारे अंदर का शोर कई बार इतना जोर से हो जाता है कि हमारा दिमाग लगातार सबसे खराब स्थिति या सुखद अंत के बीच करतब दिखाने लगता है। यदि आपको लगता है कि आपका मन आपके जीवन को निर्देशित करता है और अन्यथा नहीं, तो अपने मन को नियंत्रित करने और अपने विचारों को मास्टर करने के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
अपने मन को नियंत्रित करने के टिप्स
हमारे मन को नियंत्रित करने के जीवन कौशल सीखना एक दूर की तरह लग सकता है, लेकिन यह संभव हो सकता है अगर हम स्मार्ट खेलना सीखें और हमारे अंदर निराशावादी आवाज न दें।
मनोचिकित्सक और चिकित्सक डॉ. हर्षिल शाह द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपने दिमाग को अधिक सोचने और अवांछित विचारों से नियंत्रित किया जा सकता है।
1. दिमागीपन का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करने और पूरी तरह से होने का अर्थ है, अपने शरीर और परिवेश के बारे में जागरूक होना। यह होने की कला है। मन इधर-उधर भटकने लगता है। यही वह समय है जब आप इसे वर्तमान क्षण में वापस ला सकते हैं और “अब” में जो कुछ भी है उसके बारे में पूरी तरह से जागरूक हो सकते हैं और माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, जिसका अभ्यास दैनिक दिनचर्या में किया जा सकता है, जैसे खाना, ब्रश करना, स्नान करना और चलना।
2. ग्राउंडिंग तकनीक
ग्राउंडिंग तकनीकों का उद्देश्य किसी व्यक्ति को नकारात्मक चिंतन और अधिक सोचने से बाहर निकलने की अनुमति देना है। इस रणनीति को लागू करने के लिए, किसी को यह करना होगा:
• पैरों को जमीन पर स्थिर रूप से रखें
• मध्यम, गहन साँस लें
ऽ वर्तमान तिथि तथा समय बताइए
ऽ बताइए कि कोई व्यक्ति अपने आस-पास के वातावरण में क्या देख सकता है
• अपने आप को याद दिलाएं कि कोई वर्तमान में एक सुरक्षित और सुरक्षित स्थान पर है
• किसी के वातावरण को देखें और कमरे या वातावरण के भीतर चीजों को चित्रित करें
अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों के बारे में अधिक जानें।
3. 5 इंद्रियों की तकनीक का अभ्यास करें
एक अन्य उपयोगी तकनीक 5-4-3-2-1 तकनीक या 5 इंद्रियों की तकनीक है जो मन में स्थिरता लाने में मदद करती है। इस तकनीक में सभी पांच इंद्रियों का उपयोग शामिल है। एक व्यक्ति को तुरंत अपने पर्यावरण को स्कैन करना चाहिए और इसकी तलाश करनी चाहिए:
• 5 चीजें जो वह देख सकता है
• 4 चीजें जो वह छू सकता है
• 3 चीजें जो वह सुन सकता है
• 2 चीजें जिन्हें वह सूंघ सकता है
4. अपनी सांस देखें
नकारात्मकता के पाश से मुक्त होने की सबसे सरल तकनीकों में से एक है अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करना। विशेषज्ञ का सुझाव है कि बस अपनी सांस के साँस लेने और छोड़ने के बारे में जागरूक रहें, जबकि कल्पना करें कि आप साँस छोड़ते समय सभी आंतरिक तनावों को छोड़ रहे हैं, और साँस लेते समय शांति और शांति को आंतरिक कर रहे हैं।
डॉ शाह कहते हैं कि बेहतर होगा कि आप अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश न करें क्योंकि इससे श्वसन दर और हृदय गति में वृद्धि होगी, और आपको अपनी सांस के बारे में जागरूक करने के बजाय आपको अधिक चिंतित कर सकता है।
5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें
अक्सर अपने मन और विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बहुत थकाऊ काम हो सकता है। इससे अधिक सोचने में वृद्धि हो सकती है। एक दैनिक दिनचर्या को ठीक करने की कोशिश करें जिसका आप पालन कर सकते हैं ताकि यह आपके दिमाग को कुछ या अन्य कार्यों में संलग्न करने के लिए प्रेरित करे, न कि अधिक सोचने के लिए जगह दे। आखिरकार, इस तथ्य में कुछ सच्चाई है कि एक निष्क्रिय दिमाग नकारात्मक सोच से ग्रस्त है। और व्यस्त रहना हमेशा मदद करता है, है ना?
6. जर्नलिंग
कागज के एक टुकड़े पर अपने विचारों को लिखना अक्सर आपके विचारों को बाहर निकालने के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है और उस उलझन को सुलझाता है जो जटिल कभी न खत्म होने वाली अति-सोच को सुलझाता है।
7. विचार ध्यान का अवलोकन
पारंपरिक ध्यान आपको किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करना और इसे अपने ध्यान की वस्तु पर वापस लाना सिखाता है यदि आपका मन भटकता है, जो एक मुश्किल काम की तरह लग सकता है। लेकिन इस प्रकार के अवलोकन विचारों के ध्यान में, आपको उनके साथ जुड़ने के बजाय बस “अपने विचारों के बारे में पूरी तरह से जागरूक” होना चाहिए। आप अपने विचारों के बारे में गैर-न्यायिक जागरूकता बनाए रखते हैं और उन्हें आकाश में बादलों की एक श्रृंखला को देखने की तरह ही आते और गुजरते हुए देखते हैं। यह अक्सर भीतर एक जगह और गहरी शांति की भावना की ओर जाता है, क्योंकि आपके विचारों का नकारात्मक सर्पिल आपको परेशान करना बंद कर देता है जैसा कि यह हुआ करता था।
