कैसे खराब नींद की आदतें दिल का दौरा पैदा कर सकती हैं

खराब नींद की आदतें :दिन की पहली बैठक के माध्यम से शामियाना करना, रिसेप्शन क्षेत्र में सोफे पर कैटनैप लेना, जागते रहने के लिए लीटर कॉफी का सेवन करना – ये सभी एक पीढ़ी की पहचान हैं जो फुटबॉल मैच पकड़ने के लिए पूरी रात रहने के बारे में कुछ नहीं सोचती है या नेटफ्लिक्स पर नवीनतम श्रृंखला को द्वि घातुमान देखें … या यहां तक कि काम करते रहना। लेकिन क्या होगा अगर आपको बताया जाए कि इस व्यवहार से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है जो आपको अर्ध-लकवाग्रस्त छोड़ सकता है?

मुंबई के अस्पतालों के डॉक्टर अपने मरीजों को चेतावनी दे रहे हैं कि नींद की कमी या खराब नींद की दिनचर्या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। ऐसा नहीं है कि चेतावनियों ने कोई अच्छा किया है; मुंबई के डॉक्टरों का कहना है कि पांच में से एक मरीज नींद की बीमारी या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित है और पिछले पांच सालों में शहर भर में स्लीप लैब में मरीजों की संख्या दोगुनी हो गई है।

पिछले पांच सालों में नींद की बीमारी 30-40 प्रतिशत बढ़ी है और यह सही समय है जब लोग तनाव, नींद के पैटर्न और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करना सीख सकते हैं। हम नींद विकारों से पीड़ित अधिक युवा रोगियों को देख रहे हैं; मुंबई के डॉ एलएच हीरानंदानी अस्पताल में स्लीप एपनिया के पल्मोनोलॉजिस्ट और कंसल्टेंट डॉ. स्वप्निल मेहता कहते हैं, “30 से 50 साल के बीच के लोग सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

खराब नींद की आदतें : नींद से वंचित देश

मुंबई देश की स्थिति का कोई संकेत है, तो भारत एक नींद से वंचित राष्ट्र है। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) द्वारा 2017 में किए गए शोध में पाया गया कि लगभग 20% शहरी भारतीय आबादी नींद से वंचित है

मुंबई के वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स के कंसल्टेंट इंटरवेंशनल न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. पवन पई कहते हैं, “जापान के बाद भारत दूसरा सबसे ज्यादा नींद से वंचित देश है। “भारत नींद की कमी से जूझ रहा है। बच्चों से लेकर वयस्कों तक, गर्भवती महिलाओं से लेकर वरिष्ठ नागरिकों तक, हर कोई नींद की कमी से जूझ रहा है।

मुंबई के किंग एडवर्ड मेमोरियल अस्पताल से जुड़े वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. चरण लांजेवर इससे सहमत हैं. “मेरे ओपीडी [बाह्य रोगी विभाग] में, अगर मैं 30-40 मामले देखता हूं, तो उनमें से कम से कम आधे – विशेष रूप से 30-40 आयु वर्ग में – नींद की बीमारी से पीड़ित हैं,” वह बताते हैं।

नींद संबंधी विकार, वह कहता है, सिर्फ एक चिड़चिड़ा दिन की तुलना में बहुत खराब हो सकता है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित हुए हैं कि नींद की कमी उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे चयापचय रोगों से जुड़ी हुई है।

“विभिन्न अध्ययनों ने पुष्टि की है कि नींद की कमी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा, भ्रम, खराब निर्णय और निर्णय लेने, दुर्घटनाओं, दिल की विफलता, अनियमित दिल की धड़कन और स्ट्रोक और अंततः मृत्यु का कारण बन सकती है। यह एक बड़ी समस्या है और इस पर समय रहते हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है,” डॉ. पई कहते हैं।

डॉ लांजेवर हमें एक मरीज के बारे में बताते हैं जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित उनके पास आया था। मरीज 30 साल का सॉफ्टवेयर इंजीनियर था। “जब वह मेरे पास आया, तो मैंने उसके सोने के पैटर्न के बारे में पूछा। उसने मुझे बताया कि वह 2 बजे सोता है और अपने बच्चे को स्कूल छोड़ने के लिए सुबह 6.30 बजे उठता है। यह स्पष्ट है कि उन्हें अच्छी नींद नहीं मिल रही है और इसके कारण उनका रक्तचाप उच्च स्तर पर है।

मुंबई के जसलोक हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. जॉय देसाई एक 40 वर्षीय मरीज के बारे में बता रहे हैं जो लगातार सिरदर्द की शिकायत के साथ उनके पास आया था.

“उन्होंने कहा कि वह लगभग एक महीने से रोजाना सिरदर्द के लिए दर्द निवारक दवाएं ले रहे थे, लेकिन कोई राहत नहीं मिली,” वह बताते हैं। इसके बाद डॉ. देसाई ने मरीज से उसकी सोने की आदतों के बारे में पूछा। “उसने मुझे बताया कि उसके पास नींद की कोई समस्या नहीं है – और फिर कहा कि वह 3 बजे सोता है क्योंकि नेटफ्लिक्स देखना पसंद करता है और सुबह 10 बजे उठता है! वह अपने घंटों की नींद ले रहा था लेकिन यह स्पष्ट था कि वह दिन में अधिक सो रहा था, जिसका अर्थ है कि वह अपनी सर्कैडियन लय को परेशान कर रहा है, “वे कहते हैं।

सर्कैडियन लय आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक नींद-जागने के कार्यक्रम का वर्णन करने के लिए एक शब्द है। यह हमारी आंतरिक घड़ी की तरह है, यदि आप अनियमित शिफ्ट में काम करते हैं या सप्ताह भर में अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अपनी नींद के पैटर्न को परेशान कर रहे हैं।

खराब नींद की आदतें : नींद अनुसंधान

यह सिर्फ उपाख्यानात्मक अध्ययन नहीं है। दुनिया भर से बहुत सारे शोध उपलब्ध हैं जो स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ खराब नींद को जोड़ते हैं। मार्च में, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के सहयोग से सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद में विभिन्न गड़बड़ी स्वस्थ स्लीपरों की तुलना में जीवन में बाद में समझौता किए गए हृदय स्वास्थ्य की विभिन्न अवधियों से जुड़ी हुई हैं।

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उन्होंने कहा कि विशेष रूप से, नैदानिक नींद से संबंधित श्वास विकारों वाले पुरुषों ने इन स्थितियों के बिना उन लोगों की तुलना में लगभग सात साल कार्डियोवैस्कुलर रोग मुक्त जीवन खो दिया, और महिलाओं ने सात साल से अधिक खो दिया।

बीएमसी मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित शोध में यूके बायोबैंक के 300,000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सबसे आम नींद विकारों में से एक प्रतीत होता है।

अध्ययन में पाया गया कि सामान्य खराब नींद, जैसे अपर्याप्त नींद, अनिद्रा, खर्राटे, देर से बिस्तर पर जाना और दिन में नींद आना, पुरुषों और महिलाओं में सामान्य हृदय स्वास्थ्य के लगभग दो साल के नुकसान से जुड़ा हुआ है।

शोधकर्ताओं ने नींद के दौरान सांस लेने की समस्याओं को भी देखा, जिसमें खर्राटे, सूंघने और स्लीप एपनिया शामिल हैं। जो लोग खर्राटे लेते थे, उनमें स्ट्रोक होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 91% अधिक होती थी, जो नहीं करते थे। जो लोग सूंघते थे, उनमें स्ट्रोक होने की संभावना उन लोगों की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक होती थी, जो नहीं करते थे। स्लीप एपनिया वाले लोगों में स्ट्रोक होने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक थी, जो नहीं करते थे।

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मई में, नई दिल्ली स्थित गैर-लाभकारी संगठन एजवेल फाउंडेशन, जो भारत के वृद्ध व्यक्तियों के कल्याण और सशक्तिकरण के लिए काम कर रहा है, ने 20 राज्यों में “स्लीप डिसऑर्डर- इमर्जिंग हेल्थ इश्यूज इन ओल्ड एज” शीर्षक से एक सर्वेक्षण किया।

सर्वेक्षण के अनुसार, 52% उत्तरदाताओं ने कहा कि वे गहरी नींद के लिए संघर्ष कर रहे थे। प्रभावित लोगों में, 56% पुरुष और 44% महिलाएं थीं। लगभग 75 फीसदी शहरी उत्तरदाताओं और 64 फीसदी ग्रामीण उत्तरदाताओं ने कहा कि वे दिन में 5-6 घंटे से कम सोते हैं।

अध्ययन 5,000 व्यक्तियों के नींद पैटर्न से आकर्षित करता है। कुल उत्तरदाताओं में से, 45% 40 से 64 वर्ष के बीच थे और शेष पुराने (65 वर्ष और उससे अधिक) थे।

अध्ययन में पाया गया कि भावनात्मक, सामाजिक और जीवनशैली के मुद्दों ने नींद विकारों की एक पूरी श्रृंखला में योगदान दिया। लगभग 73% उत्तरदाताओं ने वित्तीय और संपत्ति के मामलों पर पीढ़ियों के बीच संघर्ष को नींद को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों में से एक के रूप में पहचाना।

खराब नींद के कारण और परिणाम

जवेल अध्ययन में कहा गया है कि पीढ़ीगत संघर्ष एक कारण है कि वृद्ध लोग शांति से सो नहीं पाते हैं। लेकिन यह कई कारणों में से सिर्फ एक है। डॉ पई का कहना है कि तनाव और स्क्रीन टाइम में वृद्धि नींद को प्रभावित करने वाले दो महत्वपूर्ण कारक हैं।

दुनिया भर में, डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि नीली रोशनी का जोखिम, डिजिटल उपकरणों पर द्वि घातुमान देखना, देर रात फोन कॉल और फोन की जांच सभी खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बनते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे ज्यादातर लोग जानते हैं – या अनुभव करते हैं। लेकिन फुटबॉल मैच का आकर्षण या जो कुछ भी लोकप्रिय है उसका नया सत्र हमेशा अच्छी रात की नींद की आवश्यकता से अधिक है।

आखिरकार, हम खुद को बताते हैं, यह सिर्फ एक रात है और हम दिन के माध्यम से अधिक कॉफी या कुछ कैटनैप के साथ प्राप्त कर सकते हैं। सिवाय, डॉक्टरों का कहना है, ऐसा नहीं होता है।

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“कल्पना कीजिए कि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, जैसे कि आप बिल्कुल सोए नहीं हैं। आप दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, लगातार धूमिल मन से जूझते हैं। आपका साथी आपके जोर से खर्राटों के बारे में शिकायत करता है। ये केवल कुछ संकेत हैं जो स्लीप एपनिया की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं, एक आम अभी तक अक्सर अनियंत्रित नींद विकार, “डॉ देसाई कहते हैं।

कल्याण के फोर्टिस अस्पताल के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. राकेश लल्ला कहते हैं, “नींद की कमी हार्मोनल परिवर्तनों के लिए भी जिम्मेदार है, जिससे वजन बढ़ सकता है, प्रतिरक्षा में कमी आ सकती है और हृदय स्वास्थ्य में कमी आ सकती है, जो लंबे समय में घातक हो सकता है

मुंबई के भाटिया अस्पताल में चेस्ट फिजिशियन और कंसल्टेंट पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. जीनम शाह कहती हैं, “मरीज मेरी ओपीडी में थकान, थकान, मूड स्विंग्स, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाने, ब्रेन फॉग की शिकायत लेकर आते हैं… जब आप उनके नींद पैटर्न के बारे में पूछते हैं, तो आप पाते हैं कि वे नींद से वंचित हैं।

वह बताते हैं कि नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है। “जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर परिवर्तनों की एक श्रृंखला से गुजरता है जो बाकी को सक्षम करता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद मस्तिष्क और शरीर को धीमा करने और वसूली की प्रक्रियाओं में संलग्न होने की अनुमति देती है, अगले दिन और लंबी अवधि में बेहतर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देती है।