हाई ब्लड प्रेशर ट्रीटमेंट: हाई बीपी रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें बल जिसके साथ आपका रक्त धमनी की दीवार के खिलाफ धक्का देता है वह अधिक होता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, उनके दिल को शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जो अंततः रक्तचाप के स्तर को बढ़ाती है।
च्च रक्तचाप कई स्वास्थ्य स्थितियों का कारण हो सकता है, जैसे कि स्ट्रोक और दिल का दौरा कई अन्य लोगों के बीच। आपका रक्तचाप पढ़ना निर्धारित करता है कि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या नहीं। रक्तचाप को चार श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सामान्य रक्तचाप वह है जहां आपका रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी या उससे कम है, ऊंचा रक्तचाप वह है जहां सिस्टोलिक या शीर्ष संख्या 120 से 129 मिमी एचजी के बीच है और डायस्टोलिक या नीचे की संख्या नीचे है, ऊपर नहीं, 80 मिमी एचजी स्टेज
उच्च रक्तचाप वह जगह है जहां सिस्टोलिक 130 से 139 मिमी एचजी तक होता है और डायस्टोलिक 80 और 89 मिमी एचजी के बीच होता है।
स्टेज 2 उच्च रक्तचाप वह जगह है जहां सिस्टोलिक 140 मिमी एचजी या उससे अधिक है और डायस्टोलिक 90 मिमी एचजी या उससे अधिक है।
180/120 मिमी एचजी से अधिक किसी भी रीडिंग को उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट माना जाता है
उच्च रक्तचाप किसी भी बड़े लक्षण का कारण नहीं बनता है और इसलिए, स्थिति का पता लगाना मुश्किल है। जब कोई नियमित रूप से अपने रक्तचाप के स्तर की जांच करता है, तभी उन्हें अपने बीपी के स्तर का पता चलता है।
इसलिए, इस स्थिति को ‘साइलेंट किलर’ के रूप में भी जाना जाता है। उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारणों में से एक धमनियों में पट्टिका का निर्माण है। प्लाक बिल्ड-अप हृदय के लिए रक्त पंप करना मुश्किल बनाता है, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ जाता है।
हालांकि, उच्च रक्तचाप को कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन करके प्रबंधित किया जा सकता है। यहां 5 बदलाव दिए गए हैं जो आपको हाई बीपी को मैनेज करने में मदद करेंगे।
अपने नमक का सेवन कम करें
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने नमक (सोडियम) के सेवन पर नियंत्रण रखें। अपने आहार में नमक की मात्रा कम करने से आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। एक वयस्क के लिए, नमक का सेवन एक दिन या उससे कम 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक सीमित होना चाहिए। आप अपने भोजन में दही या सिरका जोड़कर अपने नमक का सेवन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने व्यंजनों में आलू और चावल के गोले जोड़ने से आपके भोजन में अतिरिक्त नमक को कम करने में मदद मिल सकती है। अन्य विकल्पों में नींबू, काली मिर्च और अन्य मसाले जैसे दालचीनी या लहसुन पाउडर, सीताफल, अजमोद और अन्य को अपने भोजन में शामिल करना शामिल है।
पोटेशियम युक्त भोजन शामिल करें
पोटेशियम सोडियम के प्रभाव को कम करने के लिए जाना जाता है और इसलिए, अपने आहार में पोटेशियम युक्त भोजन को शामिल करने से रक्तचाप को काफी कम किया जा सकता है। कुछ पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ केले, सेम, दाल, किशमिश और खुबानी हैं।
अपने तनाव को कम करें
तनाव हाई बीपी के प्रमुख अंतर्निहित कारणों में से एक हो सकता है। जब आप पुराने तनाव से पीड़ित होते हैं, तो इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। कोशिश करें और अपने तनाव के कारण का पता लगाएं और फिर अपने तनाव को कम करने के लिए उस पर काम करें। अपने तनाव को कम करने से आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव को कम करने के कुछ तरीके हैं; योग और ध्यान, पर्याप्त नींद लेना, सामाजिक संबंधों का विकास करना, प्राणायाम जैसी विश्राम तकनीक और अपने समय का कुशलता से प्रबंधन करना।
शराब से बचें
शराब की खपत को सीमित करना आपके रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने में एक महत्वपूर्ण और आवश्यक कदम है। इसके अलावा, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो रक्तचाप के लिए दवाएं लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप शराब छोड़ दें क्योंकि शराब दवाओं के प्रभाव को कम करती है। दवाओं की।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक हो सकता है और इसलिए, यह जरूरी है कि आप धूम्रपान बंद कर दें। जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो यह न केवल आपके रक्तचाप में सुधार करता है बल्कि हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।
