आपके मस्तिष्क की शक्ति को अधिकतम करने के लिए 7 प्रभावी व्यायाम :आप अपने समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से काम कर सकते हैं। लेकिन, शारीरिक व्यायाम आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने और इसकी शक्ति को अधिकतम करने के लिए मानसिक कसरत में संलग्न होने की आवश्यकता है। शोध ने साबित कर दिया है कि मस्तिष्क व्यायाम आपकी मानसिक सतर्कता को बढ़ाता है और आपकी उम्र के बावजूद आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है। तो, आप अपनी मानसिक फिटनेस कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं?
अपने ध्यान, संज्ञानात्मक कार्यों, बुद्धि, एकाग्रता, स्मृति और रचनात्मकता को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें।
ध्यान का अभ्यास करें
जब आपका शरीर आराम की स्थिति में होता है तो आपके लिए धीमा होना और विवरणों को नोटिस करना आसान हो जाता है। ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क के तंत्रिका पथों को उत्तेजित करता है और इस प्रकार, आपके ध्यान, अवलोकन कौशल और मानसिक लचीलेपन में सुधार करता है।
गैर-प्रमुख हाथ का प्रयोग करें
शोध बताते हैं कि अपने गैर-प्रमुख हाथ (जिस हाथ का आप अधिक उपयोग नहीं करते हैं) का उपयोग करने की कोशिश करना मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका दाहिना हाथ आपका प्रमुख हाथ है, तो अपने बाएं हाथ से अपने दैनिक काम जैसे ब्रश करना, खाना, लिखना आदि करने का प्रयास करें। अध्ययनों का कहना है कि आपके प्रमुख हाथ का उपयोग करते समय आपके मस्तिष्क का केवल एक गोलार्द्ध सक्रिय है। दूसरी ओर, यदि आप अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग कर रहे हैं, तो दोनों गोलार्ध सक्रिय हैं। इससे आप अलग तरह से सोचेंगे और अधिक रचनात्मक बनेंगे।
विभिन्न बोर्ड गेम आज़माएं
बोर्ड गेम खेलना आपके मस्तिष्क को काम करने के सबसे रचनात्मक और मजेदार तरीकों में से एक है। यह आपके संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय करता है और आपकी तर्क क्षमता में सुधार करता है। यह आपके फोकस, धारणा और कामकाजी स्मृति को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। पहेली पहेली खेलने से वस्तुओं के बीच दृश्य और स्थानिक संबंधों को समझने की आपकी क्षमता को बनाए रखने में मदद मिलेगी। बोर्ड गेम जैसे शतरंज, सुडोकू, चेकर्स और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ आपके मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए कुछ अन्य बोर्ड गेम सुझाव हैं।
किताबें पढ़ें
पढ़ना आपके मस्तिष्क के लिए एक और बेहतरीन व्यायाम है। जैसा कि आप एक वाक्य पढ़ते हैं, आपका मस्तिष्क प्रत्येक शब्द के अर्थ को याद करके जानकारी को संसाधित करने की कोशिश करता है। इसके अलावा, पढ़ने से आपके मस्तिष्क को स्थिति, दृश्य के पात्रों और पुस्तक में लिखे गए संवादों की कल्पना करने की अनुमति मिलती है। नियमित रूप से पढ़ने से आपकी शब्दावली में सुधार करने और अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है, और उम्र के साथ मानसिक गिरावट को रोकने में मदद करता है। साथ ही इससे लोगों की भावनाओं को समझने की आपकी क्षमता भी बढ़ती है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो किताबें पढ़ने के आदी हैं, तो किसी विशेष शैली की ओर झुकाव न करें। विभिन्न शैलियों की किताबें पढ़ने की कोशिश करें। यह बदलाव आपके दिमाग को नए प्लॉट, युग, लोगों और अन्य चीजों से जुड़ने का काम करेगा। यदि आप पढ़ने में रुचि नहीं रखते हैं, तो अपनी पसंदीदा शैली से एक पुस्तक पढ़कर शुरुआत करें जो 100 पृष्ठों के भीतर है।
संगीत सुनें
संगीत सुनने से आपके मस्तिष्क के कार्यों पर बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मल्टीडिसिप्लिनरी डिजिटल पब्लिशिंग इंस्टीट्यूट या एमडीपीआई का कहना है कि संगीत सुनने से मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को जोड़ने में मदद मिलती है साथ ही आपके संज्ञानात्मक कौशल और समग्र खुशी को बढ़ाया जाता है। अध्ययनों के अनुसार, हर्षित संगीत सुनने से नवीन विचार सामने आ सकते हैं और आपकी स्मरण शक्ति में सुधार हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यह भी पाया गया है कि संगीत चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।
नए कौशल सीखें
यह मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से संलग्न करने में मदद करेगा। यह स्मृति कार्यों में सुधार करता है, खासकर वृद्ध लोगों में। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अपने मध्य और देर से वयस्कता चरण में बौद्धिक और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होते हैं, उनके सुस्त साथियों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक कार्य होते हैं। साथ ही, उनमें अल्जाइमर रोग का निदान होने की संभावना कम होती है।
मेलजोल
जो लोग सक्रिय रूप से सामाजिककरण करते हैं उनमें बेहतर संज्ञानात्मक कार्य होते हैं और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का निदान होने की संभावना कम होती है। सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होने से मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद मिलेगी। एक बुक क्लब में शामिल होना या पार्क में चलने के लिए एक समूह बनाना वयस्कों के लिए सामाजिक रूप से सक्रिय रहने के कुछ तरीके हैं।
मानसिक कसरत आपके समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए आपके शारीरिक वर्कआउट के रूप में महत्वपूर्ण हैं। ब्रेन एक्सरसाइज आपके दिमाग को अलर्ट और तेज रखने में मदद करती है। इससे आपको अपने कामों को जल्दी और प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद मिलेगी। इन अभ्यासों को आजमाने के लिए अपने दिन के कुछ मिनट बिताएं और खुद बदलाव को नोटिस करें।
